「自分に合う枕がなかなか見つからない」
「新しい枕に変えたときは良かったのに、しばらくすると首や肩がつらくなる」
このように、枕選びに悩んでいる方は少なくありません。
もちろん、枕の高さや硬さが合っていないこともあります。
ただ、何度枕を変えても合わない場合には、枕だけではなく身体の状態が関係していることもあります。
今回は、首・肩こりや身体の硬さと、枕との関係について考えてみます。
枕が合わない原因は、枕だけとは限らない
枕が合わないと感じるとき、まず考えるのは「高さが合っていない」「硬すぎる・柔らかすぎる」といった枕そのものの問題です。
これはもちろん大切です。
しかし、
- 新しい枕にすると最初は楽
- しばらくするとまた首や肩がつらくなる
- 枕を変えても同じことを繰り返す
という場合には、身体の状態そのものが変化している可能性もあります。
枕は、身体を支えるためのものです。
そのため、身体が硬くなっていたり、首や肩、背中などに力が入りやすい状態になっていると、寝具の形に身体をうまく合わせにくくなることがあります。
身体が硬いと、寝具に合わせにくくなる
本来、身体にはある程度の柔軟性があります。
そのため、仰向けで寝たときには、頭や首、背中、腰などが寝具の形に合わせて自然に沈み込みます。
ところが、首や肩、背中、腰などの筋肉が硬くなっていると、身体が寝具に合わせにくくなることがあります。
すると、寝ている間も身体の一部に力が入り続け、
「寝ているのに首や肩が休まらない」
「朝起きると身体が重い」
と感じることにつながる場合があります。
つまり、自分に合う枕を探すことだけでなく、枕に身体を預けられる状態をつくることも大切です。
枕を考えるときは、普段の姿勢も重要
寝ている時間だけを見て、枕を考える必要はありません。
普段から、
- 頭が前に出ている
- 背中が丸くなっている
- 肩が前に入りやすい
- 腰や骨盤まわりに力が入りやすい
といった姿勢になっていると、寝ているときにも身体の緊張が残っていることがあります。
そのため、枕を変えても首や肩がつらくなる場合には、普段の姿勢や身体の動きやすさにも目を向けてみることが大切です。
肩こりや腰痛の人は、仰向けが苦手なことも
身体の緊張が強い方の中には、仰向けで寝ること自体が苦手という方もいます。
仰向けになると、
「首が落ち着かない」
「腰が浮く感じがする」
「肩に力が入る」
といった感覚が出ることがあります。
腰痛がある方の場合も、仰向けより横向きのほうが楽に感じることがあります。
これは横向きで寝ることで、仰向けよりかは身体の緊張が抜けるからです。
ただし横向きの時間が長いと、肩に重さがかかり続けるので注意が必要です。
このように仰向けで自然に身体を預けられることは、身体の力が抜けやすい状態かどうかを見る一つの目安にもなります。
腰がつらいときは、膝の下にクッションを
仰向けで腰がつらい場合には、膝の下にクッションや座布団などを入れる方法もあります。
膝を軽く曲げることで、腰まわりの緊張が和らぎ、楽になることがあります。
ただし、膝の下にクッションを入れると寝返りがしにくくなることもあります。
そのため、「必ず膝の下に何かを入れる」というより、そのときの状態に合わせて都度使用するのが良いでしょう。
オーダーメイド枕を作れば解決する？
オーダーメイド枕は、自分の身体に合わせて高さなどを調整できるため、枕選びの一つの方法です。
ただし、ここでも考えておきたいのが身体の状態です。
姿勢や筋肉の緊張が変われば、心地よく感じる枕の高さも変わる可能性があります。
そのため、
「枕を身体に合わせる」だけでなく、「身体を整えたうえで、その状態に合う寝具を考える」
という形が取れればなお良いでしょう。
何度枕を買い替えても合わないという方は、枕だけに原因を求めず、一度身体の状態にも目を向けてみてください。
「ストレートネックなら高い枕がいい」は本当？
「ストレートネックだから高い枕が必要」と考える方もいますが、必ずしもそうとは限りません。
人によっては、むしろ低めの枕のほうが楽に感じることもあります。
枕の高さは体格や姿勢、寝姿勢などによって変わるため、「何cmなら正解」というものではありません。
タオルなどを使って少しずつ自分に合った高さに調整してみるのも一つの方法です。
※ポイントは、寝たときに自分の首の後ろのスペースがちょうど埋まる高さです。
こんな場合は、枕だけでなく身体もチェック
次のようなことが当てはまる場合は、枕だけでなく身体の状態も確認してみるとよいでしょう。
- 枕を何度変えても合わない
- 新しい枕も最初だけ楽
- 朝起きると首や肩がこっている
- 仰向けで寝ると身体に力が入る
- 横向きのほうが楽に感じる
こうした状態が続いている場合、寝具の問題だけではなく、身体が寝具に合わせにくくなっている可能性もあります。
枕が合わないことは、睡眠にも関係する
睡眠中も身体に力が入り続けていると、十分に休んだつもりでも、朝に「身体が休まっていない」と感じることがあります。
もちろん睡眠の質には、寝具だけでなく、睡眠時間や生活リズム、ストレスなどさまざまな要素が関係します。
そのため、枕を変えるだけですべてが解決するわけではありません。
ただ、身体が楽に寝具へ身体を預けられる状態をつくることは、快適な睡眠環境を考えるうえでも大切なポイントの一つです。
まとめ｜枕を探す前に、身体の状態を見直してみよう
「自分に合う枕を探す」だけではなく、「枕に身体を預けられる状態をつくる」。
この視点を持つことで、枕選びに対する考え方も少し変わってくるかもしれません。
当院では、首や肩、背中、腰などの筋肉の状態を確認しながら、身体の動きや緊張に合わせて施術を行っています。
枕を変えても首や肩のこりが繰り返す、仰向けで寝ると身体に力が入りやすい、寝ても身体が休まった感じがしない。
このようなお悩みがある場合は、枕だけを調整するのではなく、身体そのものの状態を整えてみることも一つの方法です。
「枕が合わない」と感じる背景に、身体の硬さや筋肉の緊張が関係していないか。
一度、身体の状態から見直してみてはいかがでしょうか。
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