こんなお悩みありませんか？
- パソコン作業が続くと目が重くなる
- 目の奥が痛い、疲れが取れない
- 夕方になると見えにくくなり、集中力が落ちる
- 目のまわりやまぶたががピクピクする
眼精疲労は「目の使い過ぎ」が原因と思われがちですが、実は目だけではなく、首や肩、頭部の筋肉、そして普段の姿勢も深く関係しています。
今回は、眼精疲労と筋肉・筋膜の関係について、金沢市のmps鍼灸整体院が解説します。
「眼精疲労」は首や頭の筋肉も関係しています
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、目だけでなく身体にも負担がかかっています。
画面を見る姿勢では、無意識に頭が前へ出やすくなります。
すると、頭を支えるために首の後ろや肩まわりの筋肉が常に働き続ける状態になります。
その結果、
- 首が重い
- 肩が張る
- 後頭部が疲れる
- 目の奥がつらい
- 頭痛が出る
といった不調につながることがあります。
「目が疲れると首や肩もつらくなる」という方は、首や頭部の筋肉の緊張が関係している可能性があります。
「後頭下筋群」は眼精疲労と深く関係しています
首の付け根、後頭部の奥にある筋肉を後頭下筋群といいます。
この筋肉は、目の動きに伴って頭の位置を細かく調整する役割があります。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢になりやすく、後頭下筋群には持続的な負担がかかります。
後頭下筋群が緊張すると、
- 目の奥の疲れ
- 首の付け根の重さ
- 後頭部の張り
- 頭痛
などにつながることがあります。
眼精疲労がある方では、目の周りだけではなく、首の付け根や後頭部の状態を確認することが大切です。
当院では、後頭下筋群を含めた頭部・首まわりの筋肉の状態を確認し、マッスルセラピーによって深部の筋肉へアプローチを行います。
「側頭筋」の緊張も疲れ目や頭痛につながります
こめかみにある側頭筋は、噛む動作に関わる筋肉の一つです。
しかし、側頭筋は日常生活の中でも緊張しやすい筋肉です。
例えば、
- 集中している時の食いしばり
- ストレスによる身体の緊張
- 長時間のデスクワーク
などによって硬くなることがあります。
側頭筋が緊張すると、
- こめかみの痛み
- 側頭部の頭痛
につながることがあります。
眼精疲労の場合、首だけではなく側頭部の筋肉も合わせて確認することが重要です。
「姿勢の崩れ」が眼精疲労を悪化させることも
眼精疲労は、目や首だけの問題ではありません。
身体全体の姿勢も大きく関係しています。
例えば、
猫背になる
↓
頭が前に出る
↓
首や肩の筋肉が緊張する
↓
後頭下筋群や側頭部に負担がかかる
↓
眼精疲労や頭痛につながる
という流れが起こりやすくなります。
また、巻き肩や腕が内側へ巻いている姿勢では、肩甲骨周囲や首への負担も増えます。
そのため当院では、
- 骨盤の状態
- 背骨の動き
- 肩や腕の位置
- 首や頭部の筋肉
など、身体全体のバランスを確認しています。
ご自宅でできる眼精疲労のセルフケア
ホットタオルで目と後頭部を温める
眼精疲労がある方には、温めるケアがおすすめです。
ホットタオルを作り、目の周りや首の後ろ、後頭部を5〜10分程度温めてみてください。
温めることで筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。
※やけどには十分注意し、熱すぎない温度で行ってください。
目に関わる神経にアプローチ
目の周囲には、神経が通るポイントがあります。
「眉毛の中央からやや内側」と「目の下の頬」の部分が、疲れ目のセルフケアとして有効です。
方法としては、指先の腹で気持ち良い程度の優しい圧で数秒間ゆっくり刺激してください。
※強い刺激は避け、痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。
当院では筋肉・筋膜から眼精疲労を考えています
mps鍼灸整体院では、眼精疲労を「目だけの問題」と考えません。
症状につながる可能性がある、
- 後頭下筋群
- 側頭筋
- 首や肩まわりの筋肉
- 筋膜のつながり
- 姿勢や身体のバランス
を確認しながら施術を行います。
マッスルセラピーでは、表面的な刺激だけではなく、筋肉の状態を丁寧に確認し、不調の原因となる緊張へアプローチします。
整体や症状に合わせて鍼灸なども組み合わせながら、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。
目の疲れだけでなく首や肩までつらい方へ
眼精疲労は、単なる目の疲れではなく、筋肉・筋膜・姿勢など身体全体が関係していることがあります。
- デスクワークで目が疲れる
- 首こりや肩こりも一緒にある
- 頭痛を繰り返している
- 目薬だけでは改善しにくい
- 姿勢の悪さが気になる
このようなお悩みがある方は、一度身体全体の状態を見直してみませんか。
mps鍼灸整体院では、筋肉・筋膜の状態を確認し、お身体に合わせた施術をご提案しています。
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