「肩こりがつらくてマッサージに行ったのに、すぐ元に戻る…」
そんな経験はありませんか？
実はその肩こり、肩そのものが原因ではない可能性があります。
多くの場合、肩こりは
👉 姿勢の崩れ
👉 筋肉のアンバランス
👉 筋膜のつながり
といった“全身の問題”として起きています。
今回は肩こりがなぜ繰り返されるのかを、金沢市のmps鍼灸整体院が「筋肉・姿勢・筋膜」の視点から解説します。
肩こりに関わる主な筋肉
まず、肩こりで硬くなりやすい代表的な筋肉です。
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 菱形筋
- 胸鎖乳突筋
- 小胸筋
図で見ると分かるように、筋肉は層になっており、且つ後方、前方、側面をそれぞれに走っています。肩こりを自覚するポイントは一か所でも、実は近い範囲でもこれだけの筋肉が関わっています。
姿勢の崩れが肩こりを作る
■ 骨盤の影響
骨盤は姿勢の土台です。
- 骨盤後傾 → 猫背 → 頭が前に出る → 首・肩に負担
- 骨盤前傾 → 反り腰 → 背骨のS字が強くなる → 肩がすくむ
つまり、土台である骨盤が崩れると首や肩に力が入りやすくなり負担が集中します。
■ 背骨の硬さ
特に重要なのが「胸椎（背中）」です。
胸椎が動かないと、
- 肩甲骨がスムーズに動かない
- 背中が動かない分、頚椎や腰椎の負担が増える
結果として、肩の筋肉が常に緊張した状態になります。
■ 巻き肩（上肢の問題）
デスクワークやスマホで多いのがこのパターンです。
- 肩が内側に入る
- 小胸筋が短縮
- 指や手首が内側に縮んでいる
この状態では、僧帽筋や肩甲挙筋が引っ張られ続け、コリが抜けません。
筋膜のつながりで見る肩こり
ここが非常に重要なポイントです。
筋肉は単体で働くのではなく、筋肉同士の連結や筋膜によって全身がつながっています。
例えば、
■ 背面のつながり
足裏 → ふくらはぎ → ハムストリング → 背中 → 後頭部
このラインが硬くなると、身体の重心や、骨盤の位置も崩れ
結果として肩や首に負担がかかります。
■ 前面のつながり
太もも前 → お腹 → 胸 → 首前
ここが縮むと、
- 猫背
- 巻き肩
- 前方頭位
といった姿勢になり、肩こりを引き起こします。
👉 つまり
**肩こりは「肩だけの問題ではなく、全身の問題」**なのです。
よくある肩こりのパターン
■ デスクワーク・スマホ型
- 頭が前に出る
- 巻き肩
- 小胸筋が短縮
- 首・肩が常に緊張
■ 立ち仕事型
- 反り腰
- 肩がすくむ
自分がどのタイプかを知ることが、改善の第一歩です。
簡単セルフチェック
・壁に背中と頭をつけて自然に立てるか？
・腕を真上にスムーズに上げられるか？
・腕を挙げたときに耳に付くか
これが難しい場合、姿勢や可動域に問題がある可能性があります。
改善の方向性
肩こりを改善するには、局所ではなく全体を見る必要があります。
- 縮んだ筋肉（小胸筋・首前）をゆるめる
- 胸椎の動きを出す
- 骨盤のポジションを整える
- 肩甲骨が正しく動く状態をつくる
こうしたアプローチが重要です。
まとめ
肩こりは「肩を揉めば治る」ものではありません。
当然、局所のアプローチも必要ですが
- 骨盤
- 背骨
- 肩甲骨
- 筋膜のつながり
といった全身のバランスの崩れが原因になっていることがほとんどです。
そのため、根本から改善するには
👉 全身の評価とアプローチが必要になります。
もし「どこに行っても良くならない肩こり」でお悩みの方は、
一度、身体全体のバランスから見直してみることをおすすめします。
凝り本体へのアプローチにはこちらをご覧ください。
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