石川県能登地区にある 鵬学園高校サッカー部 で、選手のためのトレーナー活動を行いました。
同校は全国高校サッカー選手権やインターハイ出場経験を持つ県内トップクラスの強豪チームです。
近年の能登地震の影響を受けながらも、周囲の支援や協力を得て活動を継続して実績も残しており、そのような状況に負けることなく選手たちは高い意欲で日々トレーニングに励んでいるチームです。
今回の活動では、「スポーツ外傷とスポーツ障害」 に関する知識と、選手自身で行える テニスボールを使用した効果的なセルフケア の方法を講義と実践形式でお伝えしました。
「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」とは？
競技スポーツでは、技術練習や体力向上のための練習によって身体には大きな負荷がかかるものです。
その結果、次のようなケガが発生することがあります。
スポーツ「外傷」
- 急性のケガ：突発的な衝撃や接触によって起こる
- 例：捻挫、打撲、靭帯損傷、骨折、脱臼
- 特徴：痛みや腫れが突発的に発生し、回復までの期間が比較的明確
スポーツ「障害」
- 慢性的なケガ：繰り返しの負荷や疲労の蓄積によって発症
- 例：シンスプリント、腰椎分離症、疲労骨折、足底筋膜炎、ジャンパー膝、腸脛靭帯炎、グロインペイン
- 特徴：徐々に痛みが出るため、気づいた時には症状が進行していることが多い
- 注意：姿勢や身体の使い方の偏りが原因にもなり、症状を悪化させることがある
その中でも今回は特に シンスプリント と 腰椎分離症 について解剖学や発生の仕組みについて詳しく解説を行いました。これらは進行すると疲労骨折を起こし、長期離脱や現場復帰に時間がかかるため早期の予防とケアが重要です。
自身の怪我による経験
講義の中では自身の競技経験の中での怪我についてもお話ししました。
- 自身もシンスプリントで苦労していた
- 発生要因や症状の経過
- 治療と診断
- 気を付けなければいけないこと
などを役立ててもらえるよう共有しました。
セルフケア実践：テニスボールマッサージ
選手自身で行えるセルフケアとして、テニスボールを使ったセルフマッサージ を実践しました。
- ストレッチとの違い
（筋肉全体を伸ばすストレッチに比べ、硬結や筋肉のしこりにピンポイントにアプローチできます。） - 今回行った部位
（足裏、ふくらはぎ、股関節、腰背中、肩甲骨） - 効果
・疲労の軽減・回復促進
・こむら返りや腰痛などの予防
・姿勢やバランスの改善によるスポーツ障害予防
テニスボールを使ったセルフマッサージは、手では届きにくい深部の筋肉や筋膜にもアプローチ可能で日常的なセルフケアとして非常に価値があります。
ケガを防ぎ、良い状態で競技を続けるために
競技スポーツは、練習や試合に集中するあまり疲労の蓄積に気づきにくくなります。
しかし、身体への意識を高め、セルフケア を習慣化することで、次のような効果があります。
- 練習や試合による疲労の軽減やパフォーマンスの低下を防ぐ
- 身体のバランスを整え、偏った使い方を改善
- ケガのリスクを軽減し、長期的に競技を継続可能
今回の講義と実践によって是非選手たちには 、ケガの少ない充実した競技生活を送るための、知識とケアを身に着けていってもらいたいと思っております。
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